Calorie Counting Chart

 

 

HCG Calorie Counting Chart

 

This chart is a list of approximate calories in hCG protocol approved foods. 

These foods are from Phases 2 and / or 3. 

 

 

Fish (avg 98 calories)

• Cod (3.5 oz) – 83 calories 

• Crab Meat (3.5 oz) – 100 calories 

• Flounder (3.5 oz) – 90 calories 

• Haddock (3.5 oz) – 88 calories 

• Halibut (3.5 oz) – 110 calories 

• Lobster (3.5 oz) – 98 calories 

• Red Snapper (3.5 oz) – 110 calories 

• Shrimp (3.5 oz) – 110 calories 

• Tilapia (3.5 oz) – 94 calories 

Additional white fish are listed at the bottom of the page.

Very Lean Beef (avg 152 calories)

• 93/7 Lean Ground Beef (3.5 oz) – 150 calories 

• Cube Steak (3.5 oz) – 160 calories 

• Sirloin Tip Side Steaks (3.5 oz) – 130 calories 

• Top Round Steak (3.5 oz) – 166 calories 

• Tri-Tip Steak (3.5 oz) – 154 calories 

Chicken

• Chicken Breast (3.5 oz) – 87 calories 

Veal (avg 114 calories)

• Veal, sirloin (3.5 oz) – 110 calories 

• Veal, loin chop (3.5 oz) – 117 calories 

Vegetables (avg 18.8 cal)

• Asparagus (3.5 oz) – 20 calories 

• Asparagus (2? tip) – 1 calories 

• Asparagus (small spear) – 2 calories 

• Asparagus (medium spear) – 3 calories 

• Asparagus (large spear) – 4 calories 

• Broccoli (3.5 oz) – 34 calories 

• Broccoli (1 cup – 88g) – 30 calories 

• Broccoli (5? spear – 31 g) – 11 calories 

• Celery (3.5 oz) – 15 cal 

• Celery (medium stalk) – 6 calories 

• Cabbage (3.5 oz) – 24 calories 

• Cabbage (1 cup shredded) – 17 calories 

• Cauliflower (3.5 oz) – 22 calories 

• Cauliflower (1 cup) – 28 calories 

• Cauliflower (3 flowerets) – 12 calories 

• Cucumber (3.5 oz) – 12 calories 

• Cucumber (small) – 19 calories 

• Cucumber (medium) – 24 calories 

• Cucumber (large) – 34 calories 

• Cucumber (English long) – 60 calories 

• Lettuce, all varieties (3.5 oz) – 20 calories 

• Lettuce, all varieties (1 cup) – 8 calories 

• Lettuce, all varieties (small head) – 32 calories 

• Red Radishes (3.5 oz) – 12 calories 

• Red Radishes (one medium) – 1 calories 

• Spinach, raw (3.5 oz) – 20 calories 

• Spinach, raw (1 cup) – 7 calories 

• Spinach, frozen (3.5 oz) – 23 calories 

• Spinach, frozen (1 cup) – 41 calories 

• Spinach, cooked (3.5 oz) – 31 calories 

• Spinach, cooked (1 cup) – 48 calories 

• Tomato (3.5 oz) – 20 calories 

• Tomato (cherry) – 3 calories 

• Tomato (plumb) – 11 calories 

• Tomato (small) – 16 calories 

• Tomato (medium) – 22 calories 

• Tomato (large) – 33 calories 

Fruit

• Apple (small) – 55 calories 

• Apple (medium) – 72 calories 

• Apple (large) – 110 calories 

• Orange (navel) – 69 calories 

• Orange (Florida) – 65 calories 

• Orange (California) – 59 calories 

• Strawberries, 12 large – 72 calories 

• Strawberries, 20 medium – 80 calories 

• Pink Grapefruit (California) – 92 calories 

• Pink Grapefruit (Florida) – 74 calories 

Bread

• Grissini Breadstick (3 g) – 12 calories 

• Melba Toast (3 gram) – 12 calories 

• Melba Toast (5 gram) – 20 calories